písal som to tu niekoľkokrát. skús pohľadať.
v prvom rade jedenie nie je hriech. väčšina tučných ľudí jedáva málo a má z jedenia výčitky svedomia. jedia priveľa prázdnych kalórii, ktoré sa akurát ukladajú.
v skratke. nejesť žiadne sladkosti, dezerty, sladké pečivo, čipsy, sladené nápoje, energetické nápoje, džúsy (množstvo prázdnych kalórii - cukrov - sa prijme práve cez tekutiny). najlepšie je nič také ani nekupovať, zásoby sa rýchlo minú a hotovo. väčšine ľuďom to zmení život a zoberie pár kg. namiesto toho treba normálne jesť 5-6 jedál denne, z toho 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera). Primerané porcie, s dostatkom bielkovín, kľudne aj normálnych tukov. Dostatok ovocia a zeleniny - ja to napríklad riešim cez smoothies - na desiatu a olovrant mám 600ml smoothie, viac zeleniny ako ovocia (ale cítiť tam hlavne to ovocie, to je fajn). nikdy by som toľko ovocia a zeleniny + semiačok nezjedol, keby som si ich nepomixoval.
a dostatok tekutín, odporúčam iba vodu. Nie nejak veľa, netreba žiadny extrém.
keď sa dostaneš cez toto, tak sa po mesiaci ozvi, pôjdeme s tým ďalej. a možno už budeš sama vedieť, aké je to jednoduché.