Mal by pozostávať z pestrej, zdravej stravy. Často sa prirovnáva k potravinovej pyramíde: jej základ tvoria obilniny a výrobky z nich , zemiaky, ryža (5 porcií denne). Na druhom stupni pyramídy stojí ovocie a zelenina (5 porcií denne). Ďalšie v poradí dôležitosti je mlieko. Každý deň by strava mala obsahovať nízkotučné mlieko ( 0,5 – 1 liter), tvaroh, syry, kyslomliečne výrobky (3-4 porcie denne). Vhodné je tiež mäso (nikdy nie surové), najmä hydina, ryby, (2 porcie denne)či vajcia (nie viac ako 3 za týždeň). Špičku pyramídy tvoria živočíšne tuky, cukor, soľ, káva, ktoré treba konzumovať striedmo.
Potreba energie počas dojčenia je asi o 600 kcal/deň vyššia ako v tehotnosti a predstavuje 12 000 kJ (2870 kcal)/deň. Množstvo vytvoreného mlieka nezávisí od hmotnosti, výšky, energetického príjmu či veľkosti prsníkov ženy. Určujúcim sú potreby dieťaťa. Významnými zložkami stravy pre dojčiacu matku sú bielkoviny, vápnik, vitamín C, kyselina listová, zinok, horčík, vitamín B6 a tekutiny. Dojčiace ženy často trpia nedostatkom vápnika a železa. Vyvážená, pestrá strava, ale aj doplnky vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov v podobe špeciálnych farmaceutických prípravkov pomôžu organizmu ženy pri zabezpečení takýchto vysokých nárokov počas dojčenia.
Pre tvorbu mlieka je mimoriadne dôležitý aj dostatočný prívod vitamínov skupiny B. Dojčiacim matkám sa odporúča zvýšiť prívod vitamínu B až trojnásobne. U vegánskych matiek pri nedostatku vitamínu B12 sa opisujú závažné príznaky hypovitaminózy s anémiou u dojčaťa vo forme psychomotorickej retardácie s opakovaným vracaním, zápchou a trasom. Spôsob výživy dojčiacej matky je preto pre zdravie dojčených detí veľmi dôležitý. Aj množstvo vitamínov A, E a C v materskom mlieku závisí od jeho množstva vo výžive matky. Množstvo vitamínu D v materskom mlieku bez ohľadu na príjem v strave matky nedosahuje odporúčané dávky pre dojča. Medzi kritické vitamíny pri dojčení patria vitamíny skupiny A, B a C.
Zlepšenie krvného obrazu po pôrode je dôležité pre zabezpečenie tvorby dostatočného množstva materského mlieka. Pokiaľ má dojčiaca matka nedostatok červených krviniek, môže byť okrem iného aj veľmi unavená a množstvo vytvoreného mlieka klesá. Správna liečba anémie môže takýto stav zvrátiť. Okrem preparátu so železom je potrebný dostatočný príjem kvalitnej pestrej stravy vrátane vitamínov a stopových prvkov.
Nevyhnutným je príjem kyseliny listovej (za normálnych okolností je pre tvorbu červených krviniek potrebných 300 ug/deň, pri anémii však nároky stúpajú). Preto ste dostali okrem železa aj kyselinu listovú.
Jedlá vhodné na konzumáciu:
Matka má počas dojčenia dodržiavať zásady správnej a primeranej výživy a pitný režim. Veľký význam má dostatočný príjem bielkovín, kalcia (vápnika), železa a vitamínov. Mimoriadne dôležitý je dostatočný prívod vitamínov zo skupiny B (droždie, celozrný chlieb, orechy, zelenina, mlieko, ovocie a ich jadrá, syr, ryby, vajíčka, vnútornosti). Počas dojčenia treba zvýšiť jeho množstvo až trojnásobne. Pestrá strava najlepšie zabezpečí dieťaťu potrebné živiny. Odporúčanie „jesť za dvoch“ dnes neplatí. Viac jesť neznamená viac mlieka.
Nevhodné na konzumáciu:
Nefajčite, nepite alkoholické nápoje. Snažte sa jesť ľahko stráviteľnú potravu, myslite na to, že čo môže uškodiť vám, uškodí aj vášmu dojčenému dieťaťu. Vyhýbajte sa mastným prepečeným mäsám, potravinám, ktoré nafukujú a ktoré preháňajú alebo sú silno korenené. Nepite veľa kávy, silného čaju a osviežujúcich nápojov, ktoré obsahujú kofeín (teín, ...).
Vhodné tekutiny:
Pri dojčení sa odporúča, aby matka mala pri sebe vždy pohár mlieka. Matka má počas dojčenia piť dostatočné množstvo tekutín – asi 3 l/deň, v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok (keď sa veľmi potí, má piť viac), pravidelne v menších množstvách. Zásada „pri dojčení by matka mala piť spolu so svojím dieťaťom“ platí, ale matka by mala piť iba pri pocite smädu, nadbytočné pitie je zbytočné.
Vody vhodné na pitie dojčiacej matky:
Korytnica (obsahuje železo)
Magnézia (obsahuje prírodný horčík)
Lucka (minimálny obsah dusičnanov)
Piť treba nesýtené minerálne vody (bez bubliniek)
bylinkové čaje (anýz, mäta, fenikel, materina dúška, kôpor)
džús z jablka, mrkvy (nie z citrusových plodov).
Nevhodné tekutiny pri dojčení:
Treba sa vyhýbať vodám, ktoré majú vyšší obsah sodíka. Zvýšený príjem soli (sodíka – Nátrium Na+) spôsobuje zadržanie vody v organizme, rozvoj opuchov.
nepite často a veľa sýtených (bublinkujúcich) vôd
vyhýbajte sa tekutinám s dráždivými zložkami (kofeín, teín, ...)
dieťatku môžu vadiť konzervačné látky, ktoré sa do niektorých ovocných nápojov pridávajú.