Pozri, ja som písal viac-menej o kulturistike ktorú robíš naplno a potrebuješ dosiahnuť čo najlepšie výsledky.
Ak budeš riadne poctivo cvičiť /krátko ale intenzívne, proste "domrtva"/ môžeš jesť čo sa ti zachce, aj v noci, dokonca večer je žiadúce sa riadne najesť najmä ten tvaroh sa odporúča.
Ale najlepší tvaroh je ten najlacnejší, hrudkovitý a pekne nasilu zjesť celú vaničku....
Ďalšie "kulturistické jedlo" je ryža, ale žiadne že 1-2 kopky, ale koľko sa do teba zmestí. Ovsené vločky ti nemusím písať. No a potom zemiaky, kľudne všetko. A zabudol som na to druhé najhlavnejšie po ryži /asi preto že ich z duše neznášam/ cestoviny..... Mäso konzumuješ iba kvôli bielkovinám, ale ryža, cestoviny, zemiaky atď, to sú cukry, ktoré sú veľmi dôležité v objemovom tréningu...
Počítaj s tým, že začneš naberať aj sadlo /ale nie iba sadlo/, takže si nerob ťažkú hlavu.
Ak sa do toho dostaneš, potom zaradíš nejakú kratšiu diétu a trochu prerysuješ /ale musí byť čo rysovať/...
Na začiatok nemusíš valiť toľko bielkovín. Ono to príde samo a postupne zistíš čo a ako.
Ak si nikdy necvičil, na začiatku zaznamenáš pomerne rýchlo zmeny a progres.
Mimochodom pre "necvičiaceho človeka" stačí 30g bielkovín denne. To len pre porovnanie. Súťažný kulturista o váhe 90 kg "zožerie" v pohode cez 500g bielkovín denne, samozrejme preto sú proteinové nápoje, pretože ten nápoj má vysokú využiteľnosť a hlavne šetrí peňaženku v tom zmysle, že ak by si chcel konzumovať takéto množstvá bielkovín z jedla, tak by si musel mať namiesto žalúdka aspoň 25 litrovú miešačku. A samozrejme bez ďalšej suplementácie by človek toľké bielkoviny nedokázal stráviť. Ak by si jedol málo "pomalých cukrov" /ryža, zemiaky, pečivo, ovsené vločky/ tak ti začne telo spotrebovávať bielkoviny nie na rast svalovej hmoty, ale na "energiu" rovnako ako cukry. Lenže toto sa v praxi asi nestane, pretože to by si musel mať iba bielkovinovú diétu...
Mimochodom na nete nájdeš výživové tabuľky asi všetkého čo sa dá na slovensku kúpiť, takže hce to len trochu poštudovať, prečítať atď...
Nezabudni ale že cvičenie je na prvom mieste.
Ak máš dobrú genetiku, budeš naberať aj z 1 jedla denne /viď napr. niektorí jedinci v base...../
Píšem rýchlo, lebo práve som prišiel, tak iba v skratke. Dúfam že som sa ako-tak vykoktal...
ps: a treba si dopriať dostatok spánku, aspoň 8-9h denne a žiadne žúry - toto treba vylúčiť dlhodobo, pretože to čo cez týždeň nacvičíš, naberieš, tak cez víkendový žúr stratíš.
Výkyv na váhe okolo 3 kg neznamená že ti narástlo 3 kg svaly, ani tuku, ale môžeš mať akurát svaly "naplnené" uhľohydrátmi, teda "nacukrované".
Pri chorobe je normálne že stratíš na váhe aj všetko čo si mal nabraté. Lenže ešte musím podotknúť na jeden lekársky preukázateľný jav, o ktorom sa píše aj na nete a mám to aj na sebe odskúšané.....
Existuje tzv. "svalová pamäť". Je to stav, kedy si do určitého obdobia telo pamätá ako po muskulárnej stránke na tom bolo a ľahšie sa hocikedy vráti na tento stav.
Takže ak si už raz mal vyšportovanú postavu o váhe 90 kg, napíšem to sedlácky - s bicepsom 45 cm a následne schudneš na 65 kg a zotrváš na tejto váhe 1-2 roky, tak znova po zahájení tvrdého posilovania s príslušnou stravou je veľký predpoklad že sa v pomerne krátkom čase znova dostaneš do tej formy so 45 cm bicepsom a 90 kg... Svaly, ktoré si už raz na sebe mal a schudol, sa dajú prinavrátiť oveľa jednoduhšie ako "novo nadobudnuté svalstvo".... Toto je fakt, ktorý je už dávno preukázaný.....
Naposledy upravil Nandrolon : 21.06.12 at 18:22