Na najnizsom stupni zatazi je obtiazne ocakavat vysledok. Musis si pomaly zvysovat zataz na bicykli. Zacni postupne, z 1. na 2. , udrzovat konstantnu rychlost, po case aj na stupen 3. Efekt je v trvalej intenzite.
Sleduj pri tom rychlost, mala by si trvalo dosahovat asi 35 km za hod. Postupny trening - NIe hned vsetko. Hlavne sa "pred tym" a "po", vydatne postrecingovat.
Ked som za mlada sportoval, frekvencia sa merala pravou rukou na krcnych tepnach, pocitali sa tepy, oci na Primkach 10-15 sekund a potom krat 6 alebo 4.