vieš, sledujem fóra, kde hlavne ženy píšu, ako nemôžu schudnúť (nemenované mamičkovské fórum). Po zisťovaní, čo vlastne jedia a aké majú stravovacie návyky, je ich 100% takých, čo jedia primálo. Problém súčasných ľudí je, že nejedia pravidelne, teda najviac sa "nažerú" večer, a majú z toho výčitky svedomia. Dlhodobo z toho vyplýva doslova strach z jedenia - kvôli tomu jednému jedlu večer. A ľudia nemajú čas jesť, otravuje ich to. Čistý nerozum. Otrasné stravovacie návyky.
Napíšem pre porozumenie matematicky: mala by si zjesť napr. 3000 kcal denne - to je tvoja kalorická potreba, s ohľadom na pohlavie, vek, váhu, dennú spotrebu, energiu spálenú trávením, bazálny metabolizmus, atď. Väčšina ľudí zje na raňajky napr. jogurt (100 kcal), desiata žiadna, obed možno 200 - 300 kcal, olovrant žiadny, večer po práci sa doslova prežerú - dajme tomu 700 kcal. Druhú večeru si nedajú, lebo veď po 20:00 sa nemá jesť a na večeru sa prežrali. Subjektívny pocit - zase som sa prežrala, zajtra musím zjesť ešte menej. A čo na to tvoje telo? 100+300+700 = 1100 kcal. Tvoje telo HLADUJE. A prepne sa do spomaleného metabolizmu, čo je spôsob tela, ako sa chrániť v čase hladu - robí si zásoby aj z toho nedostatku. A toto je žiaľ problém odhadom 80% ľudí s nadváhou.
Odporúčam už spomínané kaloricketabulky.cz. Dobre si to nastav, ak chceš, pomôžem s tým. Zistíš, koľko by si toho vlastne mala cez deň zjesť. Keď som ja na to nabehol, tak som tiež priberal z ničoho, a zistil som, že vlastne jem primálo.
Čo sa týka rozdelenia jedál v priebehu dňa - raňajky by mali byť najbohatšie jedlo dňa. Denne by si mala zjesť 6 - 8 jedál. Tri hlavné - raňajky, obed, večera. Vedľajšie - desiata, olovrant, druhá večera, tretia večera. Časovo: napr: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. To posledné jedlo nie cukry ani nič ťažké.
hlavné jedlá by mali byť cca 500 kcal (to je tak 1,4kg mrkvy
), vedľajšie cca 300 kcal. Aby ti to v tabuľkách vyšlo presne na 100%.
Čo sa týka stravovania zeleninou - má prakticky žiadne kalórie. Teda telo hladuje a prepne sa do spomaleného metabolizmu.
Čomu sa vyhnúť - pečivo a výrobky z múky - úplne vyradiť. Toto keď dodržíš a prijmeš dostatočný počet kcal, tak budeš chudnúť.
Pošli mi fakturačné údaje, nech ti pošlem faktúru